Adominais Oblíquos

Os abdominais são ótimos exercícios de suporte na hora de manter a boa forma, principalmente no verão, quando todos procuram métodos de perder peso rápido. Os abdominais oblíquos, além de queimarem calorias, vão ajudar a firmar o seu abdômen e fazer você perder barriga, se você se esforçar e tiver disciplina para fazê-los, pode adquirir, inclusive, uma barriga sarada.

Existem alguns tipos de abdominais e aqui vamos conhecer um pouco sobre como usar os abdominais oblíquos para perder peso rapidamente.

Abdominais oblíquos: Benefícios

Além da melhoria muscular, esse é um dos melhores exercícios aeróbicos para quem deseja tonificar a parte lateral do abdômen evitando assim o acumulo de gordurinhas e o aparecimento dos famosos “pneuzinhos”.

Quantos quilos posso perder fazendo abdominais oblíquos?

O abdominal oblíquo emagrece e pode ser feito tanto em academias, sendo assistidos por profissionais como de modo caseiro, já que você não precisa de aparelhos. Os abdominais oblíquos para emagrecer têm efeito, porém eles são  mais um exercício para melhorar a musculatura. Associado com uma boa alimentação, você pode perder até 8 quilos com um mês de treino.

Como fazer corretamente

Se você não tem como ir a uma academia, mas quer saber como fazer abdominais oblíquos em casa, não se preocupe pois é bem simples de aprender. Sabendo o básico, você poderá seguir seu treino sem auxílio direto de um profissional de educação física. Acompanhe passo-a-passo abaixo:

Antes, deite-se confortavelmente sobre uma superfície lisa como o chão sobre um colchonete, de preferência:

• Você tem que flexionar uma perna por cima da outra apoiando a panturrilha da perna elevada no joelho da que está fixa no chão. Agora mantenha um braço atrás da nuca e o outro fica estendido ao lado do seu corpo.
• O braço que está atrás da nuca deve ser do lado oposto ao da perna dobrada.
• A partir daí, você fará movimentos de flexão como se tentasse alcançar a perna elevada com o cotovelo.
• O objetivo não é encostar e sim flexionar o lado do seu abdômen, por isso não precisa ir além do seu limite.

Frequência

Não é indicado você fazer todo dia os abdominais oblíquos, então você pode fazer cerca de 30 flexões de cada lado a cada dois dias para ter um bom resultado.

Resultados

Os resultados de todos os exercícios físicos dependem do seu esforço e dedicação. Esse é um tipo de treino que exige um pouco de esforço corporal e indo além do recomendado, você pode apresentar algum tipo de dor.

Portanto nunca ultrapasse os seus limites do seu corpo e você verá os resultados logo nas primeiras semanas de treino.

Para mais dicas de como fazer abdominal oblíquo, assista ao vídeo abaixo:

http://www.youtube.com/watch?v=TsI30aLVr2g