Melhores Exercícios Para o Braço

Braços bonitos, fortes e tonificados, sem nenhuma flacidez ou gordura. Esse é braço que a maioria das mulheres querem, mas que elas acham que é difícil conseguir. Você não precisa se matar em uma academia para ter braços mais bonitos. Existem vários exercícios que você pode fazer no conforto da sua casa e ver bons resultados da mesma forma.

Aprenda alguns desses exercícios para o braço e pratique.

Flexão de Braços

Esse é um dos exercícios mais clássicos para o braço, e ele não precisa de nenhum peso de qualquer tipo para ser feito. A flexão consiste em apoiar as mãos e as pontas dos pés, próximos um do outro, no chão, ficando com o resto do corpo suspenso, a barriga e o rosto voltado para o chão. Para fazer o exercício você tem que flexionar os cotovelos até que seu tórax chegue o mais próximo do chão que você conseguir, sem flexionar mais nada.

Caso você tenha dificuldades para fazer a flexão, pode começar com os joelhos apoiados no chão, assim você tem menos peso para descer e subir, mas tente avançar até fazer o exercício tradicional. Faça três séries de quinze movimentos.

Tríceps no Banco

Esse exercício também é muito simples e muito bom para firmar os braços. Você vai precisar de um banco ou uma cadeira bem firme para se apoiar. Fique à frente do banco, de costas para ele, com as mãos apoiadas no mesmo. Desça os quadris até que o braço fique em noventa grau e depois eleve o corpo novamente. Faça três séries de quinze.

Rosca Bíceps

Para esse exercício você vai precisar de uma barra ou dois halteres. Comece com um ou dois quilos em cada mão (ou em cada lado da barra) e vá aumentando de acordo com sua resistência. Comece o exercício em pé, com os pés paralelos e a barra nas mãos, encostada nas coxas. Flexione o cotovelo até trazer a barra próxima ao tórax e volte à posição inicial.

Caso você não queira usar pesos, você pode usar uma toalha no lugar. Para dar efeito, segure a toalha próximo às suas extremidades com firmeza e puxe uma extremidade para cada lado deixando a toalha bem esticada. Você deve fazer o exercício exatamente como foi descrito acima, mas esticando a toalha ao mesmo tempo e colocando resistência nos movimentos.

Tríceps Testa

Para esse exercício, deite-se em um banco com a barriga pra cima e mantenha os braços estendidos segurando a barra (ou esticando a toalha, como foi explicado no exercício anterior) apontados para o teto. Mantenha os braços na largura dos ombros, flexione o cotovelo até a barra chegar próxima a testa e volte a posição de início.

Lembre-se o movimento é para trás e para frente, a barra estará acima dos ombros, irá até a testa e voltará. Quem faz esse movimento são os cotovelos, flexionando em noventa graus. Caso esteja usando a toalha ao invés da barra, não se esqueça de nunca deixar de fazer o movimento de esticar a toalha.

Para mais dicas de exercícios para braços, assista ao vídeo abaixo:

http://www.youtube.com/watch?v=p5mWHUGpIy0